کراتین یکی دیگر از مکمل های محبوب در ورزش است که برای افزایش قدرت و حجم استفاده می شود. این مکمل معمولا به صورت پودر و مخلوط با آب استفاده می شود. همچنین مکمل هایی مانند بتا آلانین برای افزایش استقامت و کاهش خستگی در تمرینات ورزشی توصیه می شود.

مکمل های ورزشی باید با دقت و با توجه به نیاز بدن و اهداف ورزشکار مصرف شوند. در انتخاب و استفاده از مکمل ورزشی مناسب می توانید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه بهترین راهنمایی را دریافت کنید. همچنین رعایت دستورالعمل مصرف، میزان مصرف مناسب و خرید مکمل های ورزشی از منابع معتبر از جمله موارد مهمی است که برای اثربخشی بهینه مکمل های ورزشی باید رعایت شود.

برنامه مناسب برای مصرف مکمل های ورزشی برنامه ای است که بتواند مکمل برنامه غذایی ورزشکار باشد. این بدان معناست که فرد رژیم غذایی سالم و متعادلی دارد، اما برای تکمیل برنامه خود به مکمل ها روی می آورد.

از سوی دیگر، روش اشتباه استفاده از مکمل ها زمانی است که فرد سعی می کند به جای مصرف صحیح مکمل ها، مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را با استفاده از مکمل ها دریافت کند.

به هر حال، مکمل های خطرناکی نیز برای ورزشکاران وجود دارد. این مکمل ها اغلب داروهایی برای اهداف دیگری مانند درمان آسم هستند، اما مردم تمایل دارند از آنها استفاده کنند زیرا در ساخت عضلات و چربی سوزی موثر هستند.

مشکل بزرگ مکمل های ورزشی هزینه بالای آنهاست. بازار پر از مکمل های رنگارنگ با نام های پیچیده است. فردی که اطلاعات کافی در مورد مکمل ها ندارد، احتمالاً پول زیادی را برای مکمل ها خرج می کند و در نهایت به نتایج مطلوب نمی رسد.

مکمل های ورزشی حاوی پروتئین:

اگر تا به حال به ورزش و ورزش فکر کرده اید، حتما نام پروتئین را به عنوان یک عامل مهم در عضله سازی شنیده اید. پروتئین به شما در ساخت عضلات کمک می کند. بدون مصرف پروتئین کافی، بدون سوزاندن عضلات، احتمال ابتلا به بیماری ها بیشتر است.

اکثر افراد سالم می توانند پروتئین روزانه خود را از گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، پنیر، ماست، لوبیا و تخم مرغ دریافت کنند. این گزینه ها عوارض جانبی ندارند و بسیار ارزان تر هستند.

اما یک ورزشکار نمی تواند پروتئین بیش از حد بخورد، به خصوص زمانی که سعی در افزایش حجم عضلانی دارد. بنابراین این افراد به مکمل های پروتئینی روی می آورند.

توجه داشته باشید که این افراد تا جایی که می توانند پروتئین را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت می کنند و برای تامین پروتئین بیشتر به مکمل های غذایی روی می آورند.
 برای خرید پودر انیمال وی یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.

پروتئین هنگام سوزاندن حجم یا چربی؟

برای ورزشکاران این سوال پیش می آید که بهترین زمان برای دریافت پروتئین چه زمانی است؟ چه زمانی می خواهیم لاغر شویم یا لاغر شویم؟

وقتی می خواهیم وزن اضافه کنیم، به پروتئین بیشتری نیاز داریم. زیرا ما نمی خواهیم با تجمع چربی و چاقی وزن اضافه کنیم. ما می خواهیم عضله بسازیم و ماهیچه ها به پروتئین نیاز دارند.

با این حال، پروتئین نیز یک عنصر مهم برای کاهش وزن است. شما می خواهید با حفظ عضلات، چربی بسوزانید، نمی خواهید وزن خود را به قیمت توده عضلانی کاهش دهید.

پروتئین باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید و دیرتر احساس گرسنگی کنید.

این مشکل برای کسانی است که می خواهند وزن اضافه کنند. زیرا احساس سیری ناشی از مصرف پروتئین به این معناست که فرد کالری کافی دریافت نمی کند. اینجاست که مکمل ها به کار می آیند.

خوردن پروتئین هنگام کاهش وزن نیز مهم است. سیری پروتئین می تواند به میزان قابل توجهی کالری دریافتی را کاهش دهد. در این مقاله در مورد برخی از مکمل های پروتئینی صحبت خواهیم کرد.

مکمل های معدنی برای ورزش

بدن شما به بسیاری از مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، آهن و منیزیم نیاز دارد. این مواد معدنی عمدتاً از سبزیجات و میوه های تازه و برخی از آنها نیز از گوشت و مرغ به دست می آیند. تامین کامل مواد معدنی مورد نیاز بدن معمولا مشکل است و نیاز به یک برنامه غذایی اساسی دارد.

در بین مواد معدنی مصرف آهن، روی، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و فسفر بیش از سایرین اهمیت دارد. عناصر اصلی عمدتا آهن برای زنان و روی برای مردان است.

اغلب، دردها، دردها و خستگی هایی که تجربه می کنید ناشی از ورزش زیاد نیست. شاید بزرگترین مشکل شما در یافتن مواد معدنی باشد. تنهايي و پايين بودن روحيه كاري نيز از مشكلات اين مشكل است. به همین دلیل، ممکن است انگیزه بازگشت به باشگاه را نداشته باشید.

حالت تهوع و سرگیجه در حین ورزش نیز از علائم احتمالی کمبود مواد معدنی است. این همان چیزی است که باعث می شود بخواهید ورزش را متوقف کنید یا دیگر تمایلی به ورزش نداشته باشید.

اما راه حل این نیست که به داروخانه بروید و مکمل بخرید. شاید شما نیازی به آهن نداشته باشید. آهن شما ممکن است بالاتر از حد معمول باشد. در این صورت مصرف مکمل های غنی از آهن سلامت شما را به خطر می اندازد.

بهتر است قبل از انتخاب قرص معدنی مناسب با یک متخصص مشورت کنید. تشخیص معمولاً از طریق آزمایش خون انجام می شود.

ویتامین ها

ممکن است نام برخی از ویتامین ها مانند A، B، C، D و E را شنیده باشید. معمولا وقتی نام ویتامین را می شنویم یاد میوه می افتیم.

دو نوع ویتامین وجود دارد. ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C و ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین D.

دریافت ویتامین های محلول در چربی در افرادی که مقادیر کافی چربی های سالم (آجیل، زیتون، ماهی آزاد و غیره) را در رژیم غذایی خود ندارند، دشوار است.

در بیشتر موارد می توانید از شیر یا روغن غنی استفاده کنید. ویتامین های چرب مانند A و D را می توان به راحتی از این غذاها به دست آورد.

در یک رژیم غذایی سالم تمام ویتامین ها را دریافت می کنید. مصرف بی رویه ویتامین ها به ویژه ویتامین D خطرناک است و گاهی باعث مرگ می شود.

مکمل های ورزشی آنتی اکسیدانی

آنتی اکسیدان ها مواد غذایی هستند که از آسیب سلولی، آسیب DNA و در نتیجه از پیری و سرطان جلوگیری می کنند.

برخی از آنتی اکسیدان ها عبارتند از بتاکاروتن، لیکوپن (رنگدانه موجود در گوجه فرنگی)، کوآنزیم Q10، کاتچین (در چای سبز)، متیونین (یک اسید آمینه) و آنتوسیانین (رنگدانه های موجود در میوه های زرد و بنفش).

بهترین راه برای دریافت این آنتی اکسیدان ها، خوردن انواع میوه های رنگارنگ است. یعنی میوه هایی که سبز، نارنجی، قرمز، بنفش و سفید هستند می توانند جذب آنتی اکسیدان های مختلف را تضمین کنند.

با ادامه تحصیل و دسترسی به غذای سالم، مردم نیازی به ترک غذاهای ناسالم ندارند.

با این حال، خطر آسیب سلولی در طول ورزش شدید افزایش می یابد که باعث می شود بدن رادیکال های آزاد تولید کند. بنابراین، این افراد ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند.

با این حال، افراد عادی یا افرادی که از رژیم غذایی سبک و برنامه ورزشی پیروی می کنند، می توانند نیازهای آنتی اکسیدانی خود را با خوردن میوه های رنگارنگ و سبزیجات تازه تامین کنند.

یک مکمل کافئین

باید بدانید که قهوه، چای، نوشابه و برخی از انواع شکلات حاوی کافئین هستند. همان ماده ای که می تواند شما را بی خواب کند. کافئین نه یک ریز مغذی است و نه یک درشت مغذی. نقشی مشابه داروها در بدن دارد

مقدار متوسط ​​کافئین باعث افزایش تمرکز، هوشیاری و افزایش ترشح آدرنالین می شود. این ماده قادر است با تحریک اسیدهای چرب متابولیسم را تسریع کند و چربی اضافی بدن شما را کاهش دهد.

بنابراین عجیب نیست که ورزشکاران از کافئین به عنوان یکی از مکمل های ورزشی استفاده کنند.

با این حال، از آنجایی که کافئین بر سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر می گذارد، نباید آن را به صورت غیرقابل کنترل و نامحدود مصرف کرد.

استفاده از کافئین به روش صحیح و کنترل مصرف و زمان بندی می تواند استقامت بدنی شما را بهبود بخشد، هوشیاری و تمرکز شما را افزایش دهد و به شما امکان می دهد بهتر و موثرتر تمرین کنید.

به خاطر داشته باشید که نوشیدن قهوه قبل از ورزش بسیار سالم تر از نوشیدنی های انرژی زا است که کالری و قند بالایی دارند. بنابراین، اگر قبل از تمرین احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، به جای توقف برنامه تمرینی یا نوشیدن انرژی، بهتر است یک فنجان قهوه تلخ بنوشید.

با این حال، مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث تپش قلب، بی خوابی، اضطراب، پرخاشگری و عصبی شدن و کاهش کیفیت خواب شود. باید بدانید که بدون خواب با کیفیت، تاثیر تمرین شما کاهش می یابد. بنابراین مصرف کافئین باید به صورت کنترل شده محدود شود.

آل کارنیتین کامل

شاید از دوران دبیرستان به یاد داشته باشید که وظیفه تنفس سلولی و انتقال انرژی غذا به سلول توسط اندامکی به نام میتوکندری انجام می شود. به همین دلیل به این اندامک موتور سلول نیز می گویند.

برای اینکه اسیدهای چرب وارد میتوکندری شوند، به ال کارنیتین نیاز دارید. این ماده از ترکیب دو اسید آمینه به نام های لیزین و متیونین ساخته شده است.

گوشت، مرغ، محصولات لبنی و سایر غذاها نیاز شما به ال کارنیتین را تامین می کند.

در بدن شما، کارنیتین به طور طبیعی در ماهیچه ها و کبد شما تولید می شود. در بیشتر موارد نیازی به مصرف مکمل های کارنیتین نیست و می توانید با اصلاح رژیم غذایی نیاز خود را برطرف کنید.

در برخی موارد، بدن شما قادر به تولید کارنیتین کافی نخواهد بود. در غیر این صورت، احتمالاً نیازی نیست پول خود را برای این مکمل خرج کنید.

شرکت های تجاری ادعا می کنند که ال کارنیتین به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند. با این حال، مطالعات علمی این ادعا را زیر سوال می برند.